Minska ditt alkoholintag - Tips & tricks

Att minska sitt alkoholintag kan ibland upplevas som svårt. Alkoholkonsumtionen i Sverige är starkt kulturellt rotad och har först på senare år börjat förändras där unga och unga vuxna valt att konsumera mindre mängder alkohol i jämförelse mot tidigare generationer. Vi på Alkofritt vill hjälpa till att fortsätta utveckla trenden.

Ett minskat alkoholintag behöver inte innebära att man inte dricker alls, utan handlar om att få kontroll över din egen konsumtion, samt hur denna påverkar din omgivning.

Vi anser att en minskad alkoholkonsumtion är viktig av många orsaker, vilket du kan läsa mer om här. Här har vi därför valt att samla några av våra bästa tips och tricks för att kunna hjälpa dig att minska ditt alkoholintag och till att ta ett första steg till förändring.

Tips & Trick-lista

1. Vårt första tips är enkelt, ta hjälp av och stötta någon i din närhet. Hitta en eller flera personer du kan tänka dig att göra resan med så att ni kan dela upplevelsen tillsammans.

2. Våga säga NEJ. Allt för ofta överkonsumeras alkohol i situationer där press och hets förekommer, både yttre och underliggande. Troligtvis är det hetsaren själv som behöver hjälp med sina konsumtionsmönster. Se första tipset för att få hjälp i dessa situationer, ensam är aldrig starkast.

3. Minska mängden alkohol du dricker successivt, drick varannan alkoholfri eller vatten.

4. Ta en vit valfri period. Börja med en dag, en vecka, en månad eller ett år. Se om du kan känna skillnader i vardagen utan alkoholen och skriv ner vad du känner ändras som en påminnelse om du väljer att påbörja en ny vit period.

5. För dagbok över hur många enheter du konsumerar under en period. Det finns massor av appar att använda sig av, bland annat Systembolagets egen app Måttfull. Här kan du dokumentera och följa din egen konsumtion och hur den påverkar dig.

6. Sätt ett larm på telefonen när du vill sluta dricka för dagen eller bestäm en egen gräns för hur många enheter.

7. Blanda ut alkoholen med alkofria drycker. Även öl, cider och vin. Exempelvis tyska Radler-varianter börjar bli mer och mer populära även här i Sverige.

8. Prata om alkoholvanor med familj och vänner - diskussioner främjar beteendeförändringar

9. Ifrågasätt varför du själv dricker, många gånger sker det kanske på rutin? Att du exempelvis tar ett glas vin eller en öl till måltiden. Skriv en lista på för- och nackdelar och i vilka situationer du dricker som mest och varför du gör det. Reflektera över dina nuvarande konsumtionsmönster. 

10. Lyssna på din omgivning, om någon reagerar eller anmärker på din alkoholkonsumtion, ta till dig. Personen är troligtvis oroad för ditt välmående.

Misstänker du att du eller någon i din närhet har ett större problem med sitt alkoholintag, hjälp dem med listan ovan och ta kontakt med en organisation för att eftersöka professionell hjälp.

Vi har samlat alla länkar här: https://alkofritt.se/pages/har-kan-du-soka-hjalp